Riebaluose tirpių vitaminai: A, D, E ir K, taip pat kofermentą Q - 10 ir beta-karotinas, geriau pasisavinami su riebalų turinčiu maistu: jogurtu per pusryčiais, salotomis su alyvuogių aliejumi pietų metu arba riebia žuvimi. Riebaluose tirpūs vitaminai linkę kauptis organizme, todėl reikia atidžiai stebėti jų dozes. Vitaminai A ir K kaupiami kepenyse, o vitaminai D ir E – riebaliniame audinyje. Užsikimšus tulžies latakams arba kepenų ligų atveju, sutrinka riebaluose tirpių vitaminų rezorbcija.
Vandenyje tirpius vitaminus : B grupės vitaminai, C, PP . Jie organizme nesikaupia ir perteklius greitai pašalinamas, todėl geriau vartoti mažesnėmis dozėmis ir dažniau.
Žolinių vaistai: karčiosios žolės, skirtos virškinimo gerinimui reikia užgerti vandeniu 10 iki 15 minučių prieš valgį.
Kiti augalų ekstraktai, vartojami tarp valgymų. Bet jei sudėtyje dominuoja vitaminai ir mineralai, vartoti su maistu.
Vandenyje tirpius vitaminus : B grupės vitaminai, C, PP . Jie organizme nesikaupia ir perteklius greitai pašalinamas, todėl geriau vartoti mažesnėmis dozėmis ir dažniau.
Žolinių vaistai: karčiosios žolės, skirtos virškinimo gerinimui reikia užgerti vandeniu 10 iki 15 minučių prieš valgį.
Kiti augalų ekstraktai, vartojami tarp valgymų. Bet jei sudėtyje dominuoja vitaminai ir mineralai, vartoti su maistu.
- RYTAS
• Vitaminas C: jis labai greitai iš skrandžio patenka į kraują, o perteklius pašalinamas per inkstus, todėl geriausia naudoti mažomis dozėmis kelis kartus per dieną. Arba pirkti prailginto atpalaidavimo vitaminą C.
• B grupės vitaminai: gerti pusryčių metu. Negerti kartu su kava, nes kofeinas trukdo juos pasisavinti.
• Vitaminas E: geriausiai absorbuojamas, su riebiu maistu: riešutais, jogurtu ar avokadu
- Kalis - geriausiai per pusryčius
RYTAS / POPIETĖ
• Kofermentas Q10: valgant pusryčius ar pietus, taip išvengsite poveikio miegui.
• Cinkas: pietų metu su maistu, nes jis gali sukelti pykinimą, esant tuščiam skrandžiui. Geriau mažomis dozėmis, kelis kartus per dieną. Nenaudoti tuo pačiu metu su kalciu ir geležimi.
• Jodas: jodas kūne nesaugomas, todėl geriam mažomis dozėmis. Vartoti kartu su selenu. Kai kurie tyrimai parodė, kad jodas didina energijos lygį, todėl negerti prieš miegą.
• Liuteinas yra riebaluose tirpi medžiaga, todėl geriau pasisavinamas valgio metu.
• MSM valgio metu
POPIETĖS VAKARAS
• Vitaminas D: geriausia vartoti su maistu ir dietiniais riebalais. Kai kurie tyrimai nustatė, kad jis turi neigiamą įtaką miegui, todėl gerti anksčiau po pietų.
• Vitaminas K: Geriausia su maistu ir geriau absorbuojamas su dietiniais riebalais. Gali būti geriami bet kuriuo paros metu, bet geriausia kartu su vitaminu D, kalciu ir vitamino C.
VAKARAS / NAKTIS
• Kalcis: geriausiai įsisavinamas naktį, todėl jį geriam po 19 valandos. Rekomenduojama dozę suvartoti ne visą iš karto - mažesniais kiekiais kalcis geriau pasisavinamas. Vartojant kalcį, reikėtų pasirūpinti, kad organizme netrūktų vitamino D ir K2, tada kalcis, kurį vitaminas D padeda įsisavinti, kaupsis kauluose, o ne arterijose, nes K2 aktyvuoja hormoną osteokalciną, kuris neleidžia kalciui kauptis arterijose ir sukelti aterosklerozės.
• Magnis prieš miegą.
• Probiotikai: Geriausia kartu su vandeniu vartoti nevalgius, 30-60 min prieš valgį, siekiant sumažinti sąveiką su virškinimo fermentais.
- Kolagenas geriamas, kad kuo ilgiau būtų tuščiame skrandyje, pvz. einant gulti, bent pora valandų po vakarienės, ir būtinai su daug vandens, ( mažiausiai stiklinę).
- Visas amino rūgštis gerti ant tuščio skrandžio