Kada ir kaip vartoti maisto papildus?
Riebaluose tirpūs vitaminai: A, D, E ir K, taip pat kofermentą Q - 10 ir beta-karotinas, geriau pasisavinami su riebalų turinčiu maistu: jogurtu, salotomis su alyvuogių aliejumi, riebia žuvimi. Riebaluose tirpūs vitaminai linkę kauptis organizme, todėl reikia atidžiai stebėti jų dozes. Patartina pirkti esančius riebioje terpėje (kapsulėse), tablečių pavidalu šių vitaminų organizmas pasisavina mažiau.
Vandenyje tirpius vitaminus : B grupės vitaminai, C, PP . Jie organizme nesikaupia ir perteklius greitai pašalinamas, todėl geriau vartoti mažesnėmis dozėmis ir dažniau.
Žoliniai vaistai: karčiosios žolės, skirtos virškinimo gerinimui reikia užgerti vandeniu 10 - 15 minučių prieš valgį.
Kiti augalų ekstraktai, vartojami tarp valgymų. Bet jei sudėtyje dominuoja vitaminai ir mineralai, vartoti su maistu.
Vandenyje tirpius vitaminus : B grupės vitaminai, C, PP . Jie organizme nesikaupia ir perteklius greitai pašalinamas, todėl geriau vartoti mažesnėmis dozėmis ir dažniau.
Žoliniai vaistai: karčiosios žolės, skirtos virškinimo gerinimui reikia užgerti vandeniu 10 - 15 minučių prieš valgį.
Kiti augalų ekstraktai, vartojami tarp valgymų. Bet jei sudėtyje dominuoja vitaminai ir mineralai, vartoti su maistu.
RYTAS
• Geležis: geriausia ryte, ant tuščio skrandžio.
• Vitaminas C: jis labai greitai iš skrandžio patenka į kraują, o perteklius pašalinamas per inkstus, todėl geriausia naudoti mažomis dozėmis kelis kartus per dieną. Arba pirkti prailginto atpalaidavimo vitaminą C.
• B grupės vitaminai: gerti pusryčių metu. Negerti kartu su kava, nes kofeinas trukdo juos pasisavinti.
• Vitaminas E: geriausiai absorbuojamas, su riebiu maistu: riešutais, jogurtu ar avokadu.
RYTAS / POPIETĖ
• Kofermentas Q10: valgant pusryčius ar pietus, taip išvengsite poveikio miegui.
• Cinkas: pietų metu su maistu, nes jis gali sukelti pykinimą, esant tuščiam skrandžiui. Geriau mažomis dozėmis, kelis kartus per dieną. Nenaudoti tuo pačiu metu su kalciu ir geležimi.
• Jodas: jodas kūne nesaugomas, todėl geriam mažomis dozėmis. Vartoti kartu su selenu. Kai kurie tyrimai parodė, kad jodas didina energijos lygį, todėl negerti prieš miegą.
• Liuteinas yra riebaluose tirpi medžiaga, todėl geriau pasisavinamas valgio metu.
• MSM valgio metu
POPIETĖS VAKARAS
• Vitaminas D: geriausia vartoti su maistu ir dietiniais riebalais. Kai kurie tyrimai nustatė, kad jis turi neigiamą įtaką miegui, todėl gerti anksčiau po pietų.
• Vitaminas K: Geriausia su maistu ir geriau absorbuojamas su dietiniais riebalais. Gali būti geriami bet kuriuo paros metu, bet geriausia kartu su vitaminu D, kalciu ir vitamino C.
VAKARAS / NAKTIS
• Kalcis: Kalcis yra geriausiai įsisavinamas naktį, todėl jį geriam po 19 valandos. Kalcis geriau pasisavinamas, jei organizme netrūksta vitamino D.
• Magnis prieš miegą.
• Probiotikai: Geriausia kartu su vandeniu vartoti nevalgius, 30-60 min prieš valgį, siekiant sumažinti sąveiką su virškinimo fermentais.
• Geležis: geriausia ryte, ant tuščio skrandžio.
• Vitaminas C: jis labai greitai iš skrandžio patenka į kraują, o perteklius pašalinamas per inkstus, todėl geriausia naudoti mažomis dozėmis kelis kartus per dieną. Arba pirkti prailginto atpalaidavimo vitaminą C.
• B grupės vitaminai: gerti pusryčių metu. Negerti kartu su kava, nes kofeinas trukdo juos pasisavinti.
• Vitaminas E: geriausiai absorbuojamas, su riebiu maistu: riešutais, jogurtu ar avokadu.
RYTAS / POPIETĖ
• Kofermentas Q10: valgant pusryčius ar pietus, taip išvengsite poveikio miegui.
• Cinkas: pietų metu su maistu, nes jis gali sukelti pykinimą, esant tuščiam skrandžiui. Geriau mažomis dozėmis, kelis kartus per dieną. Nenaudoti tuo pačiu metu su kalciu ir geležimi.
• Jodas: jodas kūne nesaugomas, todėl geriam mažomis dozėmis. Vartoti kartu su selenu. Kai kurie tyrimai parodė, kad jodas didina energijos lygį, todėl negerti prieš miegą.
• Liuteinas yra riebaluose tirpi medžiaga, todėl geriau pasisavinamas valgio metu.
• MSM valgio metu
POPIETĖS VAKARAS
• Vitaminas D: geriausia vartoti su maistu ir dietiniais riebalais. Kai kurie tyrimai nustatė, kad jis turi neigiamą įtaką miegui, todėl gerti anksčiau po pietų.
• Vitaminas K: Geriausia su maistu ir geriau absorbuojamas su dietiniais riebalais. Gali būti geriami bet kuriuo paros metu, bet geriausia kartu su vitaminu D, kalciu ir vitamino C.
VAKARAS / NAKTIS
• Kalcis: Kalcis yra geriausiai įsisavinamas naktį, todėl jį geriam po 19 valandos. Kalcis geriau pasisavinamas, jei organizme netrūksta vitamino D.
• Magnis prieš miegą.
• Probiotikai: Geriausia kartu su vandeniu vartoti nevalgius, 30-60 min prieš valgį, siekiant sumažinti sąveiką su virškinimo fermentais.
- Kolagenas geriamas, kad kuo ilgiau būtų tuščiame skrandyje, pvz. einant gulti, bent pora valandų po vakarienės, ir būtinai su daug vandens ( mažiausiai stiklinę).
Svetainėje pateikta informacija nėra patvirtinta ir patikrinta sveikatos ministerijos ir kitų institucijų. Jei turite sveikatos problemų visada pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.